Bölüm 1. Çarktaki bir sincap gibi
Geleneksel meditasyonun özü, tamamen nefes almaya konsantre olmak, ilham ve ekshalasyon ritmini takip etmektir. Nefes alıp vermek, düşünceleri göründükleri gibi gözlemlemenizi ve yavaş yavaş onlarla savaşmayı bırakmanızı sağlar.
Bir noktada, düşüncelerin gelip gittiklerinin farkındasınız ve onlara bağımlı değilsiniz. Kafada nasıl göründüklerini ve patlayan bir sabun köpüğü gibi yok olduklarını hissedeceksiniz. Böylece, düşüncelerinizin ve duygularınızın tutarsız olduğunu ve onların etkisine yenilmek ya da etmemek için bir seçeneğiniz olduğunu fark edersiniz.
Farkındalık, kendinizi eleştirmenize değil, şefkatle gözlemlemenize yardımcı olur.
Bilinçli Meditasyonun Faydaları
- Yaşamdan mutluluk ve memnuniyet düzeyini artırmak.
- Sinirlilik, kaygı ve depresif durumların azaltılması.
- Hafızayı, reaksiyon hızını, psikolojik ve fiziksel dayanıklılığı arttırmak.
- Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, bir partnerle olan ilişkilerinden daha memnun olurlar.
- Yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kronik stresin ana göstergelerinde azalma.
- Meditasyon, kronik ağrı ve kanser gibi ciddi hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olur, alkol ve uyuşturucu bağımlılığını zayıflatır.
- Bağışıklık sistemini iyileştirmek, soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıkları önlemek.
Meditasyon ile ilgili mitler
Kanıtlanmış faydalara rağmen, çoğu hala meditasyona karşı temkinli.
- Meditasyon bir din değil, bir zihinsel eğitim yöntemidir. Uygulayıcılar arasında birçok ateist ve agnostik vardır.
- Lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Neredeyse her yerde meditasyon yapabilirsiniz.
- Pratik yapmak fazla zaman almaz, ancak sabır ve azim gerektirir. Birçok insan meditasyonun onları boyunduruktan kurtardığını ve başka şeyler yapmak için daha fazla fırsata sahip olduklarını fark eder.
- Meditasyon zor değil. "Başarı" ve "başarısızlık" terimleri bu terim için geçerli değildir.
- Meditasyon zihninizi köreltmez ve kariyerinizde ve yaşamınızda önemli hedeflere ulaşmanıza engel olmaz ve sizi dürüst bir iyimser yapmaz.
- Meditasyon kabul edilemez olanı kabul etmeye çağırmaz, ancak dünyayı daha açık ve net görmeye yardımcı olur.
Çılgın dünyamızda uyum nasıl bulunur
Ruh halimiz oldukça hızlı bir şekilde değişir. Peki neden enerji veya duygusal sıçramalarda kısa bir düşüş uzun bir endişe, stres, yorgunluk ve depresyona neden olabilir?
Çalışmalar kanıtlanmıştır:
- Üzgün, endişeli veya sinirli hissettiğinizde, ana hasar ruh halinizden değil, ona nasıl tepki verdiğinizden kaynaklanır.
- Kötü bir ruh hali ya da depresif bir durumdan kurtulmaya çalışmak ya da neden bu kadar kötü hissettiğinizi ve bunu nasıl düzeltebileceğinizi anlamaya çalışmak - genellikle sadece durumu daha da kötüleştirir.
Kötü hissettiğimiz zaman, kötü ruh halinin nedenini bulmaya ve ortadan kaldırmaya çalışırız. Ancak beynimiz, soruna bir çözüm bulmak için, mevcut duygusal durumu yansıtan anıları almaya başlar. Bu beceri problemleri çözmede çok önemlidir, ancak duygularla çalışmaz. Sonuç olarak, kısa süreli üzüntü hoş olmayan anılar ve olumsuz duygular telaşına neden olabilir.
Gerçek şu ki, hafızamız belirli bir bağlamla (yer, duygu, duyumlar, sesler, görsel görüntüler) çok daha iyi çalışır. Bu anıların akışını durduramayız, ancak spiralin daha fazla çözülmesini önleme gücümüzde.
Bilinçli meditasyon size anıları ve kendini yıkıcı düşünceleri tanımanızı öğretir. Farkındalık, aklın problemleri çözme arzusunu inkar etmez - sadece bunları çözmek için en iyi yolu seçmemiz için bize zaman ve yer verir.
Bölüm 2. Kendisinin Düşmanı
Huzursuz zihnimiz
Duygularımız düşünce, duygu, bedensel duyum ve dürtü pıhtılarıdır. Tüm elemanlar birbirine bağlıdır. Eskiden düşünceler duyguları etkiliyordu, ancak son çalışmalar duyguların düşünceleri de etkilediğini doğruladı. Pratikte bu, kısa süreli bir üzüntü hissinin bile kendisini besleyebileceği ve daha da üzücü düşüncelere yol açabileceği anlamına gelir.
Duygular sadece düşüncelerden değil, aynı zamanda duyguları oluşturan diğer unsurlardan da etkilenir.
Sebep Depresyon - Depresyon
Psikologlar, bedensel duyumlar ve dünya algısı arasındaki ilişkinin ne kadar güçlü olabileceğini anlamak için bir deney yaptılar. Grup üyelerinden karikatürleri izlemeleri ve ne kadar komik olduklarını değerlendirmeleri istendi. Grubun bir kısmından dudaklarına bir kalem sıkması istendi ve onları kaşlarını çatmaya zorladı. Diğerleri dişlerinin arasına kurşun kalemle çizgi film izledi ve gülümsemeyi taklit etti.
Gülümseyen denekler karikatürleri kaşlarını çatmak zorunda kalanlardan çok daha komik buldular. Sonuç: Bir gülümseme sadece iyi bir ruh hali değil, aynı zamanda yaratır. Bir kısır döngüye dönüşür.
Ancak kısır döngü de olumsuz yönde çalışır: bir tehdit algılayarak, zorlanır ve savaşa koşmaya hazırlanırız. Vur ya da koş tepkisi beynin en eski kısımlarından biri tarafından kontrol edilir, bu da tehlikeyi çok ilkel olarak yorumlar. Dış bir tehdit ile iç bir tehdit, örneğin hoş olmayan bir anı arasında ayrım yapmaz ve duygularla savaşa koşar.
Zaman içinde sürekli olarak ortaya çıkan olumsuz düşünceler ve ruh halleri zihinde giderek derinleşen bir tür dayak yolu oluşturur. Bu nedenle, en önemsiz duyguların bile muazzam sonuçları olabilir, ancak ortaya çıkma mekanizması o kadar kırılgandır ki, bunu fark etmek neredeyse imkansızdır.
İnsan ve hayvan davranışlarını karşılaştırır. Hayvanlar sadece açık tehdit zamanlarında vur ya da koş modunu açar. Tehdit ortadan kalktığı anda hayvan normal moda girer.
Bununla birlikte, insan beyni farklı şekilde düzenlenir, herhangi bir stres, endişe veya sinirlilik durumunda “vur ya da koş” modu etkinleştirilir. Bu modun etkinleştirilmesi, aynı zamanda bir tehlike olarak algılanacak negatif bellek akışına neden olabilir ve “vur veya çalıştır” modu zamanla kapatılmaz.
Stresli bir durumdaki bir kişi kendine sorarsa: “Neden yorgun hissediyorum? Bir şeyler yanlış gitti? Bu yorgunluk benim hakkımda ne söylüyor? ”Büyük olasılıkla daha da kötüleşecek.
Bilincimiz sürekli olarak depresif bir durum sorununu çözmeye çalışmaktadır, ancak depresif bir durum bir duygudur, bir çözüm gerektirmez, sadece hissedilebilir.
Duygulardan kurtulmaya çalışmak da istenmeyen sonuçlara yol açar. Kötü ruh hali sorununu çözmeye çalışırken, rasyonel-eleştirel düşünmeyi kullanırsınız. Kendinizi belli bir yerde görüyorsunuz (mutsuzsunuz), nerede olmak istediğinizi biliyorsunuz (mutlu olun).
Ardından, sorunları etkili bir şekilde çözebilen ve görevleri tamamlayabilen bir eylem modu devreye girer. Başlangıç noktasından sonuna kadar kademeli olarak ulaşmaya, yolu küçük parçalara ayırmaya ve takip etmeye yardımcı olur. Bu o kadar hızlı olur ki, bu süreçten sık sık şüphelenmiyoruz. Bu şekilde kendimizi yönlendiriyoruz, araba kullanıyoruz, bir plan yapıyoruz.
Ancak duygularla çalışırken, bu yöntem yardımcı olmaz, sadece durumu daha da kötüleştirir. Sorun, dahası, analiz edilir, bu da büyük olasılıkla olumsuz duygular ve anılar akışına neden olacağı anlamına gelir.
Kısır döngüden nasıl çıkılır
Eylem tarzı, bilincimizin işleyişinin tek yolu değildir, ancak genellikle onu kötüye kullanırız. Bilincimiz sadece düşünmekle kalmıyor, aynı zamanda ne düşündüğünün de farkında.
Bu, dünyayı doğrudan hissetmenizi sağlayan saf farkındalıktır. Saf farkındalık düşünmenin ötesine geçer ve olumsuz iç diyalogu, dürtüleri ve duyguları kesmenize izin verir.
Bölüm 3Kişinin kendi hayatı hakkında farkındalığı
Farkındalık modu, dünya ile başka bir etkileşim şeklidir. Bilinçli meditasyon, farkındalık moduna geçmeyi öğrenmenizi sağlar.
Bilinçli anlayış ya da farkındalık, bilincimiz burada ve şimdi olduğunda ve bunları değerlendirmeden mevcut an ve duruma odaklanmayı öğrendiğimizde elde edilebilir.
Farkındalığı uygulayarak, dünyayı olduğu gibi görmeye başlarız ve beklediğimiz gibi değil, aksine görmek isteriz.
Eylem ve farkındalık biçimlerinin yedi özelliği
1. Otopilot veya bilinçli seçim
Eylem şekli alışkanlıklar sayesinde işleri otomasyona getirmeye yardımcı olur. Ancak çok fazla otomatizm olduğunda, tehlikeli olabilir. Yaptığınız işe dikkat etmeden düşünebilir, çalışabilir, yiyebilir, yürüyebilir veya araba sürebilirsiniz ve hayatınızın çoğunun geçeceği bir tehlike vardır. Farkındalık bizi bilinçli bir seçim yapabileceğiniz ve belirli niyetlere sahip olabileceğiniz “şimdi ve şimdi” durumuna geri döndürür.
Birçoğumuz bilinçli olarak günde sadece birkaç saat hareket ediyoruz. Eğer 50 yıl daha yaşamak zorunda kalırsanız, ancak bunların sadece 16'sının farkında olacak, gerçekleşen saatleri iki katına çıkarırsanız, yaşam beklentiniz iki katına çıkacaktır.
Tabii ki, sadece miktar değil, aynı zamanda kalite de önemlidir. Araştırma sonuçlarına göre, meditasyon yapan insanlar kaygı ve strese daha az eğilimli, daha rahat, enerjik ve yaşamdan memnun.
2. Analiz etme yeteneği veya hissetme yeteneği
Eylem tarzı sürekli yansıma, planlar, anılar gerektirir. Bu, etrafımızda neler olduğunu fark etmeden kendi düşüncelerimizde daha fazla zaman harcamamızı sağlar.
Farkındalık, duyularınızla aynı dalga boyunda olmanıza, ilk kez samimi bir merakla dolu gibi görmenize, duymanıza, dokunmanıza, kokmanıza ve tatmanıza izin verir.
3. Kavga veya kabul
Eylem tarzındaki bilinç, gerçek dünyayı düşünce ve hayallerimizin dünyasıyla karşılaştırır. Tüm dikkatler bu tutarsızlığa odaklandığında, görüş alanımız daralır ve herhangi bir şekilde mükemmelliğe ulaşmaya çalışırız.
Farkındalık modunda, dünyanın olduğu gibi olmasına izin veriyoruz. Ancak bu, kadere itaat anlamına gelmez, sadece onunla tartışmamanıza, reddetmenize veya haklı göstermenize izin verir.
4. Düşüncelerimiz: gerçeklik veya bilinç ürünleri
Eylem modunda, düşünceleri gerçekliğin bir parçası olarak görmeye başlarız. Bu tutumla, stresin yarattığı düşünceler bize karşı oynamaya başlar.
Farkındalık bize düşüncelerin sadece düşünceler olduğunu ve gerçekte değil, bilinçte meydana gelen olaylar olarak ele alınması gerektiğini öğretir.
5. Sorunlu durumlar: bunlardan kaçının veya bunlara yaklaşın
Eylem modunda, bilinç yalnızca hedeflerimizi ve gittiğimiz yerleri değil, aynı zamanda gitmek istemediğimiz yerleri de dikkate alarak sorunları çözer. A noktasından B noktasına seyahat etmek mantıklıdır, ancak yorgunluk, üzüntü, sinir gerginliği sorunu bu şekilde çözülemez.
Farkındalık modu, kaçınmayı tercih ettiğiniz en karmaşık bilinç durumlarına ilgi göstermeye yardımcı olur. Farkındalık kendinizi endişelenmemeye veya üzülmemeye ikna etmede kendini göstermez. Aksine, kendi üzüntünüzü, yorgunluğunuzu ve yorgunluğunuzu görmenize ve onlarla ve sizi yutmakla tehdit eden diğer duygularla yüzleşmeye yardımcı olur. Böyle şefkatli bir yaklaşım, olumsuz duyguların gücünü yavaş yavaş dağıtabilir.
6. Zaman yolculuğu veya yaşam burada ve şimdi
Eylem tarzı gelecek (hayallerimiz) ve geçmiştir (anılarımız). Günlük yaşamda vazgeçilmezdirler, ancak tutarsızdırlar ve belirli bir anda ruh halimize bağlıdırlar.
Meditasyon, farkındalığı, düşüncelerini göründüğü gibi izleyecek ve hayatınızı olduğu gibi yaşayabileceğiniz şekilde eğitir. Bu, şimdiki zamanda "kilitleneceğiniz" anlamına gelmez.Geçmişi hala hatırlayabilir ve geleceği planlayabilirsiniz, ancak farkındalık modu onları daha objektif olarak görmenizi sağlayacaktır.
7. Yorucu veya besleyici faaliyetler
Eylem modunda, bilinciniz sadece otomatik pilota değil, aynı zamanda önemli kariyer ve yaşam hedeflerine de boyun eğer. Buna ek olarak, temizlik ve çocuklara ve yaşlı akrabalarına çok fazla enerji harcıyor. Bu hedefler haklıdır, ancak çok fazla zaman ve çaba harcarlar, bu yüzden her zaman onlara odaklanmak, kişinin kendi sağlığı ve morali de dahil olmak üzere her şeyi görmezden gelme isteği vardır.
Farkındalık modu dengeyi eski haline getirir ve iç kaynaklarınızı neyin beslediğini ve neyin tükettiğini anlamaya yardımcı olur.
Kasıtlı vites değiştirme
Bilinçli meditasyon, size yukarıda açıklanan yedi yönü hissetmenizi ve bilincinizin hangi modda çalıştığını belirlemenizi yavaş yavaş öğretecektir. Bu yönlerden herhangi birini değiştirmeyi başarırsanız, diğerleri kendilerini değiştirir.
Mutluluk nasıl kökleşir
Bilinçli meditasyon, beynin olumlu duygular - mutluluk, merhamet ve sempati ile ilişkili daha güçlü ve daha aktif kısımlarını yapar.
Uzun yıllar boyunca temel mutluluğun yaşam boyunca değişmediğine inanılıyordu. Ancak birkaç yıl önce bu varsayım yalanlandı, bilinçli meditasyon uygulamasının insanları daha mutlu ettiği bulundu.
Meditasyonun kanıtlanmış diğer faydaları:
- Bağışıklığı arttırır.
- Empatiden sorumlu olan adacık korteksini aktive eder.
- İyi bir ruh hali teşvik eder.
- Özerkliği arttırır.
- Fiziksel sağlığı geliştirir.
- Depresyonu azaltır.
Farkındalık ve duygusal istikrar
Farkındalık uygulamasının duygusal istikrarı, yani bir kişinin çeşitli kader darbelerine dayanma yeteneğini önemli ölçüde arttırdığı kanıtlanmıştır.
Bilinçli bir meditasyon programını tamamladıktan sonra katılımcılar sadece daha mutlu, daha enerjik ve daha az stresli olmakla kalmadı, aynı zamanda kendi yaşamları üzerinde daha fazla kontrol sahibi oldu.
Bölüm 4. Sekiz haftalık bilinçli meditasyon programı
Alışkanlıkları
Meditasyon pratiğine ek olarak, her hafta alışkanlıklardan kurtulmak için egzersizler yapmak gerekir. Merak ve etrafta olan her şeye yetkin yanıt geliştirmeyi amaçlamaktadırlar.
Meditasyon için zaman ve yer seçimi
Program herhangi bir zamanda tamamlanabilir, ancak en iyisi 8 haftayı bir kenara bırakmaktır.
Günlük pratik için zaman bulmak için, meditasyonu kendiniz olmanın bir yolu, kendini geliştirme olarak algılamalısınız.
Pratik yapmak için zaman ayırın, meditasyon koşullarına dikkat edin. Sıcak ve rahat olmalısın. Telefonu kapatın, çalışma arkadaşlarınızı ve size müdahale edebilecekleri uyarın.
Meditasyon her zaman zevk getirmez - bu normaldir.
Bir alışkanlık haline gelene kadar her gün meditasyon yapın.
Neye ihtiyacın var.
- Kimsenin ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği bir oda veya yer.
- Yatacağınız halı ya da oturmak için bir sandalye / yastık.
- Sıcak ekose.
- Gözlemlerinizi zaman zaman kaydetmek için bir kalem veya kurşun kalem.
Dikkat
Sık sık size hiçbir şey gelmiyor gibi görünecektir. Bilinciniz sakinleşmek istemeyecek, düşünceler birbiri ardına hakim olacak. Bir yılanla kavgaya benzeyecek.
Bütün bunlar hiçbir şekilde başarısızlık anlamına gelmez, ancak bu anlarda başlatılanlara devam etmek ve nazikçe yapmak önemlidir.
Bölüm 5. İlk hafta. Otopilotta yaşam: hayat mı?
İlk hafta, kendi otopilotunuzu çalışırken göreceksiniz ve kapatırsanız ne olacağını anlayacaksınız.
Uygulama:
- "Kuru üzüm meditasyonu."
- Genellikle fark etmediğimiz günlük aktiviteler (örneğin, dişlerinizi fırçalamak).
- Meditasyon "bedenin farkındalığı ve nefes alma" günde iki kez.
- Alışkanlık Alıştırması.
Bölüm 6. İkinci hafta. Böylece zihin bedeni hatırlar
İkinci haftada, sansasyon ile bu hissi algılamamız arasındaki farkları anlamaya yardımcı olan basit bir “vücut taraması” meditasyonu kullanılır. “Vücut taraması” meditasyonu, zihni, onları değerlendirmeden veya analiz etmeden doğrudan bedensel duyumlara odaklanacak şekilde eğitmeye yardımcı olur.
Uygulama:
- Vücut taraması meditasyonu günde en az iki kez, yedi günden altısı.
- Bilinçli olarak başka bir günlük aktivite gerçekleştirin - bu hafta yeni.
- Alışkanlıklardan kurtulun - bu hafta en az bir kez en az 15 dakika yürüyün.
Bölüm 7. Üçüncü hafta. Farenin labirentten çıkmasına yardım et
Üçüncü hafta ilk ikisinden başlar ve yogaya dayalı bilinçli hareket pratiği içerir. Zihnin bedenle yeniden birleşmeye devam etmesine yardımcı olurlar.
Uygulama:
- Sekiz dakikalık meditasyon “bilinçli hareket”, ardından sekiz dakikalık başka bir meditasyon “nefes ve beden” dir.
- Günde iki kez yapmanız gereken “Üç Dakikalık Solunum Meditasyonu”.
- Alışkanlıklardan kurtulun “TV'ye nasıl değer verileceğini öğrenmek”.
Bölüm 8. Dördüncü hafta. Düşünce ve söylentilerin ortak noktası nedir?
Dördüncü haftada, kendiniz, istemeden, bir şey hakkında çok fazla düşünmenizi anlamanıza yardımcı olan “sesler ve düşünceler” meditasyonuyla tanışacaksınız. Düşüncelerinizi ve duygularınızı dışarıdan görmeyi ve bilinçli dikkat alanına nasıl geldiklerini izlemeyi öğreneceksiniz.
Uygulama:
- Sekiz dakikalık meditasyon “nefes ve beden” dir ve ardından sekiz dakikalık meditasyon “sesler ve düşünceler” dir. Bunu günde iki kez yapmanızı öneririz.
- İhtiyacınız olduğunda günde iki kez yapmanız gereken “Üç Dakikalık Solunum Meditasyonu”.
- Alışkanlıklardan kurtulmak: sinemaya gidin.
Bölüm 9. Beşinci hafta. Zor durumlarla nasıl başa çıkılır?
Beşinci hafta meditasyon - “zor bir durumu araştırmak” - hayattan zaman zaman ortaya çıkan çeşitli sorunlara korkmadan yanıt vermeye ve onlardan kaçınmaya yardımcı olmaz.
Uygulama:
1. Aşağıdaki 3 meditasyonu günde bir, birbiri ardına gerçekleştirin:
- Sekiz dakikalık meditasyon "nefes ve beden."
- Sekiz Dakika Sesler ve Düşünceler Meditasyonu
2. On dakikalık bir meditasyon "zor bir durumun incelenmesi".
3. Daha önce olduğu gibi yapılması gereken "Üç dakikalık solunum meditasyonu".
Bölüm 10. Altıncı hafta. Günümüzde veya geçmişte yaşamak
Altıncı haftada, çeşitli problemleri çözmede ilgi, merak ve merhametle açık bir şekilde yaklaşma yeteneğini geliştirme fırsatına sahip olacaksınız.
Uygulama:
1. Haftanın altı günü on dakikalık bir “dostça meditasyon”. Hazırlıksız yapılabilir, birinci veya üçüncü haftadan itibaren meditasyon için hazırlık olarak kullanılabilir.
2. Günde en az iki kez “Üç dakikalık nefes meditasyonları”.
3. Aşağıdaki alıştırma alıştırmalarından biri:
- Hayatını geri al.
- Diğer kişi için iyi bir şey yap.
Bölüm 11. Yedinci Hafta. Dans etmeyi ne zaman bıraktın?
Yedinci haftada, günlük aktiviteler, aktiviteler, davranışlar ve ruh hali arasındaki yakın bağlantıları keşfetmeniz gerekecek.
Uygulama:
- Önemli bir gelişme hissettiğiniz bir meditasyon seçin: örneğin, rahatlamanıza veya çevrenizle uzlaşmanıza yardımcı oldu.
- İlk kez üstesinden gelemeyeceğiniz bir meditasyon seçin: zor görünüyordu veya tekrarlamanızın yararlı olacağına inanıyorsunuz.
- Günde en az iki kez “Üç dakikalık nefes meditasyonu”.
Bölüm 12. Sekizinci hafta. Özgür ve paha biçilmez hayatınız
Sekizinci haftanın uygulaması günlük aktivitelerinize farkındalık getirmenize yardımcı olacak, böylece en çok ihtiyaç duyduğunuzda kullanabileceksiniz.
Farkındalık tekniği sizin için yedek bir paraşüt görevi görebilir, ancak her gün üzerinde çalışmanız, paraşütü parçalar halinde toplamanız, böylece önemli anda hazır olması gerekir.
Bunun için:
- Güne bilinçli olarak başla. Gözlerini aç, duraklat, beş yavaş nefes al.
- “Nefes meditasyonunu” kullanıngün boyunca farkındalığa dönmek için.
- Dikkatli meditasyon yapmaya devam etMümkün olduğunca kısa “meditasyon-mühletini” tamamlayacak ve günlük yaşamda bilinçli dikkati korumaya yardımcı olacak tam teşekküllü meditasyonlar yapmak.
- Duygularınızla arkadaş olun. Ne hissederseniz hissedin, onlara açık ve nazik davranmaya çalışın.
- Kendinizi bir “nefes alma meditasyonu” oluşturunyorgun, tahriş, huzursuz, öfkeli veya diğer güçlü duyguları hissettiğinizde.
- Eylemlerinizin farkında olun. Ne yaparsanız yapın, gün boyunca olabildiğince bilinçli bir şekilde ilgilenmeye çalışın.
- Daha fazla egzersiz yapın. Daha fazla yürümeye, bisiklete binmeye, bahçede çalışmaya veya spor salonuna gitmeye çalışın - herhangi bir fiziksel egzersiz paraşüt oluşturmaya yardımcı olur.
- Nefes almayı hatırla. Nefesiniz her zaman yanınızda, şimdiki zamanda olmanıza yardımcı oluyor.
Yoga eğitmenlerinin her zaman verdiği tavsiyeleri hatırlayın: en zor kısmı harekettir.