: Bilim adamı-somnolog kitabı uykunun sırlarını ortaya koyuyor: bir rüya nasıl ortaya çıktı ve neden gerekli, ne kadar uyumak, kehanet rüyalarının olup olmadığı, uykusuzluk, horlama ve uyuşukluğun üstesinden nasıl gelileceği. İyi uyumak çok önemlidir.

Ne kadar uyumak. Leonardo haklı mıydı?

Çoğu insan 7-8 saat uyur: görünüşe göre, insan genlerinde doğa tarafından böyle bir miktar uyku atılır. Resmi tıbbi tavsiyelere göre, özel ihtiyaçları olmayan (sporcular gibi) sağlıklı bir yetişkinin en az yedi saatlik uykuya ihtiyacı vardır. Ancak aşırı koşullarda (örneğin yatçılar için) uyku sınırlandığında, örneğin sekiz saatten beşe değil, altıdan beşe hafifçe azaltılırsa kötü bir şey olmaz. Beş saat, hayati fonksiyonları, "nükleer uyku" geri yüklemek için gereken minimum süredir.

Çocuklar yetişkinlerden çok daha fazla uyurlar. Uyku belirli bir restorasyon işlevi yaparsa, vücudun maksimum büyümesi döneminde, bu ihtiyaç en çok talep gören şeydir. "Çocukların bir rüyada büyüdüğü" iddiası kanıtlanmış bilimsel bir gerçektir.

Yetişkinlerde, uyku daha iyi kas iyileşmesini destekler. "Yetişkinler" 8 saat uyku ergenlik sona erdiğinde 18 yaşından itibaren bir kişi almaya başlar. Son 103 yıldaki verilerin analizi, çocukların artık geçen yüzyılın başlangıcından bir saat daha az uyuduğunu, ancak genel olarak uyku süresinin aynı kaldığını gösterdi. Genetik değişmedi (bu kadar kısa sürede bu imkansız), ancak kadınların kamusal yaşamdaki artan rolü ve "Edison etkisi" ile ilişkili olarak çocuk yetiştirme tarzı (özellikle geceleri mum ışığında kalmayacaksınız).

Uyuyan ayılar ve filler. Rüya nereden geliyor?

Milyonlarca yıl önce canlılarda uyku benzeri koşullar ortaya çıktı. Görünüşe göre, fiziksel iyileşme ve büyüme için gerekliydi. Beynin gelişmesiyle uyku, doğuştan gelen davranış biçimlerine karşılık gelmeyen çevresel koşullara uyum sağlayarak öğrenmede rol oynamaya başladı. Bu, uykunun iki parçaya ayrılmasına yol açtı - ana, eski, yavaş dalga ve daha yeni, uyanıklığın bir parçası olan paradoksal.

Uyku süresi, henüz belirlenmemiş ve hayvanın tipine, metabolizmasının yoğunluğuna ve beslenme yöntemine bağlı olan genetik mekanizma tarafından belirlenir. Memeliler arasında uyku süresindeki şampiyon keseli sıçan sıçanıdır (günde 19.4 saat). Atlar en az uyur (yaklaşık 3 saat). Fareler kediler kadar uyur - ortalama 13.2 saat.

Daha eski türler (timsahlar ve kertenkeleler), uykuya ek olarak, vücudun en iyi iyileşmesi için hangi durumu tercih edeceğini henüz evrim geçirmemiş gibi, birkaç ek dinlenme durumuna sahiptir. Bazı hastalıkları olan hastaların davranışı bilim adamları tarafından bir kişide daha eski yanıt modellerinin bir tezahürü olarak kabul edilir (örneğin, şizofreni hastalarında sürüngenlerin karakteristik katatoni fenomeni).

Uyku teorileri. Neden uyurken zaman harcıyorsun?

Bazı beyin aktivitesi formları sadece uyku sırasında mümkündür. İlk olarak, gün boyunca alınan bilgilerle çalışmaktır. İkincisi, bu zamanda beyin iç organların çalışmasını yapabilir (örneğin, bağırsaklar için uyku kullanımı kanıtlanmıştır).

Görünüşe göre, uykunun enerji tasarrufu işlevi ekdir, çünkü uyku durumu enerji sağlama açısından daha az maliyetlidir. Aynı şey temizleme işlevi için de geçerlidir: bir rüyada sinir hücrelerinin aktivitesi azalır ve bunların balast maddelerinden arındırılması geliştirilir. Gizem, uykunun bağışıklık üzerindeki olumlu etkisi olmaya devam ediyor.Belki de uyku durumu, immünokompetan olanlar da dahil olmak üzere büyüme ve hücre bölünmesi süreçleri için daha faydalıdır.

Uyku mekanizmaları. Gelecek için uyuyabilir miyim?

Burada iki kavram önemlidir - “uyku basıncı” ve “süreç C”. Gün boyunca biriken adenosin uyuşuklukta bir artış sağlar. Akşamları, çoğu insan yatağa gittiğinde, uzun süreli uyanıklığın bir sonucu olarak zaten yüksek uyku basıncına sahiptirler. Aynı zamanda, C sürecinin yoğunluğu (İngiliz sirkadiyen - "sirkadiyen" den beyin aktivitesindeki günlük değişiklikler) azalmaktadır.

Bu çok yönlü süreçler arasında bir tutarsızlık ortaya çıkar - sözde "Uyku kapıları." "Daha geniş" onlar "açık", daha hızlı uykuya dalmak. Bu da geceleri kaybolan uyku zamanına neden yetişemediğinizi açıklıyor. Uykusuz gecelerde, uyku basıncı artar. Aynı zamanda, C işlemi geceleri minimum seviyeyi geçer ve sabahları yükselir.

Gece vardiyasında çalışan kişi eve döner, yatağa gider ve hatta uykuya dalar (“uyku basıncı”), ancak uzun süre uyumaz (“İşlem C” ye merhaba). Aynı model, gece uyku bozuklukları olan insanların gündüz neden uyumaması gerektiğini açıklar - akşamları, uyku basıncı azalır ve uykuya dalmak daha zor hale gelir.

Uyku ve biyoritmler. “Baykuş” “toygar” yoldaş mı?

Kronotipik farklılıklar hücrenin genetik aparatında kodlanır, ancak insanların sadece% 20'si bariz “baykuş” veya “lark” dır, geri kalanı ise krono alışkanlıklarını kolayca değiştiren “güvercinlere” aittir.

Kronotipin belirlenmesinin basitliğine rağmen, oluşum mekanizmaları - aydınlatma seviyesi, uyku basıncının gücü, bireysel uykuya direnme yeteneği - nihayet belirlenmemiştir ve bilim adamları “fıçılara” ve “baykuşlara” bölünmeyi çok ilkel olarak düşünmektedir. Kronotipler genetik düzeyde dile getirilse de, genetik “baykuş” veya “erken kuş” arasındaki seçimin sadece% 54'ünü belirler,% 3'ü yaş faktörünü belirler ve% 43'ü dış ortamdan (örneğin çalışma programı) ve şu ana kadar bilinmeyen faktörlerden sorumludur.

Rüyalar Kehanet hayalleri var mı?

Peygamberlik rüyalarının varlığı sezgisel çıkarımla açıklanabilir. Bu sadece bilinçli değil, aynı zamanda bilinçsiz bilgilerin analizinin bir sonucudur. Peygamberlik hayallerinin en ayrıntılı sınıflandırması, Amerikalı psikologlar Kripner ve Dillard tarafından 2001 yılında "Rüyalar ve sorunların çözümünde yaratıcı bir yaklaşım" kitabında önerildi.

Bir rüyada meydana gelen olağandışı görüntüler ve olaylar, bir rüyada beynin bazı bölgelerinin çok aktif (duygusal beyin) çalıştığı, gerçeğin eleştirel değerlendirmesinden sorumlu olanların çalışmadığı gerçeğiyle açıklanmaktadır. Rüyalar kontrol edilebilir ve yorumlanabilir, ancak çoğu durumda değerli içerikten yoksundurlar.

Uykusuzluk hastalığı. Uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir?

Doktorlar “uykusuzluk” kelimesini yanlış görüyorlar: şikayet eden insanlar için uykuları tamamen yok değil, hasta gecenin uykuya daldığı o dönemleri hatırlamıyor. Bir kişi uzun süre uykusuz kalabilir (Guinness kaydı - 11 gün), ancak dikkat, hafıza ve sosyal etkileşimin ihlali ile bunun bedelini ödeyecektir.

Uykusuzluk stresin bir sonucudur, bu nedenle normal yaşamda kimse uyku bozukluklarından güvenli değildir. Sağlıklı ve sağlıksız uyku arasındaki sınır şarttır: uykusuzluk tanısı, uyku bozuklukları haftada üç kereden fazla ortaya çıktığında konur. Uykusuzluk, konjenital yüksek beyin aktivitesi ile karakterize insanlarda görülür. Gerçek nedeni ortadan kaldırdıktan sonra bile, uykusuzluk, hastanın kendisinin "kötü bir rüya" nın kurulumuna ilham vermesi nedeniyle bir dayanak kazanabilir. Bu nedenle, bilişsel-davranışçı terapi genellikle uyku haplarından daha iyi yardımcı olur.

Uyku farmakolojisi. Kırmızı mı mavi mi?

Uykuyu uyaran ana madde gama-aminobutirik asittir ve çoğu zaman uykuyu iyileştirmek için GABA reseptörlerini etkilemeye çalışırlar. Ancak bu en genel yaklaşımdır; ilaçların çeşitli etkileri.

Bu nedenle, ünlü “kediotu” nın uykuya dalma zamanı ile ilgili etkisi plasebo etkisini aşmaz. Ancak, fenobarbital'in en çok bilindiği 19. yüzyılda keşfedilen barbitüratların etkileri, aksine, aşırı olduğu ortaya çıktı. Daha sonra benzodiazepin uyku hapları (fenazepam) daha güvenlidir. Barbituratlar ve benzodiazepinler hızla kullanılabilir ve nispeten ucuz hale geldi, bu da kullanımlarıyla intihar sayısını arttırdı.

Zamanla sadece birkaç uyku hapı alınabilir. Artık bağımlılık riski ve bilişsel işlevlerde bir azalma olmaksızın, her gece sürekli olarak alınabilecek bir “ideal uyku hapı” arayışı önemlidir.

Horlama ve uyku apnesi. Horlama zararlı değil mi?

Horlama zararlıdır ve horlamanın sonuçları sadece fizyolojik değil, aynı zamanda sosyal de olabilir - eşlerden birinin horladığı çiftlerin% 35'i aile ilişkilerinde sorun yaşar. Bununla birlikte, esas olarak cerrahi ile iyi tedavi edilir ve horlama bu olasılığın farkında olmalıdır: aksi takdirde horlama daha ciddi bir soruna dönüşebilir - obstrüktif uyku apne sendromu.

Uykunun özellikleri. Kalbinizle olan aklın çeliştiği zaman

Uyku sırasında ortaya çıkan fenomenler, uyanık olanların bakış açısından “uygunsuzlukları” ile ilgi çekicidir. Şu anda, bu tür devletlerin birçok gizemi ortaya çıkarılmıştır. Bu nedenle, huzursuz bacak sendromu, beyindeki genetik demir eksikliği ile ilişkilidir. Çoğu parasomnia vakası (örneğin, uyurgezerlik), beynin belirli bölgeleri uyanıp alışılmadık davranışlar düzenlerken, çoğu uyumaya devam ettiğinde “yerel uyku” olgusu ile açıklanmaktadır.

Bir davranış biçiminde "fiksasyon" ile ilişkili diğer parasomnia arasında, uyku sırasında bilinçsiz bir sms değişimi (uyku manifatura). Bazı raporlara göre, gençlerin% 20'sine kadarı gelen mesajlar nedeniyle gece uyanıyor. Uyanış eksik olabilir, ancak bir dizi cevap için yeterli olabilir. "Sosyal frenlerden" sorumlu beyin bölgelerinin uyku koşullarında bu cevabın ne kadar doğru olacağı sadece sabah açıklanacak. Görünüşe göre, bu olasılık gençleri korkutmuyor.

Son 15 yılda, bilim adamlarının uyku tutumu daha saygılı hale geldi. Artık uyanıklığın bir uzantısı olarak görülmüyor. Ferahlatıcı uykunun etkisi, atletik veya kişisel performansı arttırmak için doping olmayan bir yöntem olarak zaten kullanılmaktadır. Evde uykunuzu izlemenizi ve hatta kalitesini artırmanızı sağlayan cihazlar vardır.

Araştırmacılar ana soruyu çözmeye yaklaşıyorlar - uyku sırasında kişinin bilinci nerede ve şu anda tespit edilip edilemeyeceği. Somnoloğun dediği gibi A.M. Wayne:

Düzgün uyuduğumuzu düşünmeden önce, doğru uyanıp uyanmadığımızı düşünmeye değer. Uyanıklığınıza bir göz atın: orada her şey güvenli mi?