: Nörobiyolog beyin hakkında konuşur: kararları nasıl verir, etkinliğini nasıl arttırır, araçlar ve stres nasıl etkiler, yaşlılıkta yeni şeyler nasıl öğrenilir ve Alzheimer hastalığından nasıl kaçınılır.
Yeniden satışın bölümlere bölünmesi şartlıdır ve isimleri orijinaline karşılık gelmez.
En temel ipuçları
Beyin performansını anında artırmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey var.
- Yeterince su için.
- Her gün en az 20 dakika fiziksel aktivite - diğer şeylerin yanı sıra, hipokampusta yeni hücrelerin büyümesini uyarırlar.
- Kortizol seviyenizi kontrol edin (günlük sorunlara yanıt olarak salınan bu hormon, stresli hissetmenizi sağlamaktan sorumludur; kortizol, doğada çok tembel olan beyni uyarır).
- Her gün en az 15 dakika güneşin tadını çıkarın.
- Kafein tüketin. Ilımlılıkta, sonuçta beyin için faydalıdır.
Yaşlı köpek ve yeni numaralar
Yaşlı köpeğe yeni numaralar öğretilemeyeceğini söylüyorlar, ancak nörofizyologlar buna katılmıyorlar. Her şey tavsiye edilebilirlik ve çocuklukta öğretmenler, ebeveynler ve akranlar tarafından ortaya konan tutumlarla ilgilidir.
Öğretmen sizi matematikte umutsuz olduğuna inandırdıysa, kendini gerçekleştiren bir kehanet doğabilir: matematiği zevkle yapamayacak, görevlerle başa çıkmayı bırakamayacaksınız, beyniniz gerilmeyi durduracak ve bu nedenle onlara adapte olacaksınız. Takip eden kaçınılmaz tatmin edici sonuçlar, matematiği anlayamadığınıza dair yanlış inancı pekiştirecektir.
Yani buradaki anahtar kelime öneri. Başka bir Amerikalı'nın düşüncesi beynimizin ilkelerine uygun olarak “Yapabileceğinizi mi yoksa yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz - her durumda haklısınız” diye düşünüyor.
Beynin özellikle çocuklukta uyarlanabilir olması doğrudur. Ancak yeni “hileler” öğrenme yeteneğini kaybettiğimiz doğru değil. Her şey yeni bir beceri öğrenmek için ne kadar zaman harcadığımıza bağlı. Çocuklar bunu her zaman yapar, ancak biz çok daha az olasıyız.
Rejimi ve hayatınız boyunca yeni şeyler öğrenebileceğiniz gerçeğini hatırlayın. Nöroplastisitenin olumlu etkisini hissetmek ve bir şeyde iyileşmeye devam etmek için, düzenli, yoğun ve uzun süre yapmalısınız.
Teknoloji beyin için iyi mi kötü mü?
Tek başına teknoloji beyne zararlı değildir. Bazı görevlerin harici cihazlara aktarılmasıyla, hızı hızlandırıyoruz ve yeni görevlerin ortaya çıkmasına neden oluyoruz. Sorun, akıllı telefon uyarıları ile sürekli dikkatimizi dağıtmamız.
Bir adam binlerce yıl boyunca aletsiz yaşadı, buna rağmen, bugün akıllı telefonlarımızı altı buçuk dakikada bir kontrol ediyoruz. Ancak beyin çoklu görev modunda çalışmaz, sadece dikkat yoğunluğu nedeniyle değişebilir. Ağır bağımlı çoklu katılımcılar dürtülerini daha kötü kontrol eder ve zayıf bağımlı olanlardan daha düşük mobil zeka testi puanları gösterir.
Daldırma
Bunu fark etmemenize rağmen, beyniniz sürekli olarak bilincin ötesinde çalışır, sorular sorar, problem çözer, düşünceleri sıralar. Hile, kafanızda yüzen bazı yararlı fikirleri yakalamaktır.
Yaratıcı düşünce için beynin en iyi hali uykudır ve yaratıcılığı yakalamak için en iyi zaman şekerlemedir. Bu Dali tarafından anlaşıldı, elinden düşen bir kaşık sesi ile uyanıyordu ve haklıydı. Bilinçaltının çalışmalarına başlar ve gerekli bilgilerle beslerseniz sorunu çözme şansı önemli ölçüde artacaktır.
Beyin yenilikleri sever ve bunun için çabalar.Yaratıcı bir yaklaşıma ihtiyacınız varsa, geri çekilin, klişeleri bırakın, başka bir şey yapın - tercihen beklenmedik, yeni ve eğlenceli bir şey. En azından bilmediğiniz bir kafede bir iş toplantısı yapın.
Yapmalı mı yapmamalı mı
Her yerde bir seçim yapmanız gerekiyor - önemli veya önemsiz, basit veya zor. Dahası, kararların çoğu katılımımız olmadan, bilinçaltı derinliklerinde verilir. Uzmanlara göre, herhangi bir konuda bilinçli düşünmenin 40 bit yükü olabilirken, bilinçaltı tarafından bilgi işlemenin 11 milyon bit olduğu tahmin ediliyor. Mantık genellikle duygusal seçimlerimizi yalnızca geçmişe dönük olarak doğrular.
Beyin son ve en canlı deneyime dayanarak en olası sonuçların nöral tahminleriyle çalışır. Yeterince deneyimli olduğunuz koşullarda içgüdülerinize güvenin ve sakin bir ruh halinde olduğunuzdan emin olun. Deneyimsiz olduğunuz veya belirli bir seçimin sadece kısa vadede size avantaj sağlayacağı durumlarda önsezilerinize güvenmeyin.
Bu arada, bazen deneyimlediğiniz “iyi his” saf anatomidir: mideden beyne kan akışının yeniden dağılımı. Aynı şey midede kelebekler için de geçerlidir. Bu titreme hissi, sempatik sinir sisteminizin tam güçle çalışmaya hazır olduğunu gösterir.
Kortizol! Ama aşırıya kaçmadan ...
Stres hormonlarının varlığına yanıt olarak beyin tarafından hoş olmayan bir gerginlik hissi yaratılır. Stres sırasında hipotalamus hipofiz bezine kimyasal bir mesaj gönderir ve bu da adrenal bezlere gönderilen dolaşım sistemine başka bir hormon salınmasına yol açar. Bu, kortizol, DHEA ve diğer stres hormonlarının salınmasına yol açan süreci başlatır.
Kortizolün vücuttaki her hücreye VIP erişimi vardır. Genleri kontrol ederek, onları kapatıp açarak, vücudu belirli bir durum için en uygun bir duruma sokar, ideal olarak stresten kurtulmaya çalışır.
Aşırı heyecanlandığınız için kendinizi kınamayın. Orta derecede hoş olmayan bir gerginlik yararlıdır: bizi harekete geçirmeye motive eder, aksi takdirde hiçbir şey yapmazdık. Kortizolü serbest bırakarak, sadece sorunlara değil, aynı zamanda neşeli anlara da yanıt verirsiniz. Ciddi, gerçek veya hayal edilen, kontrolünüz altında olsun veya olmasın, bir şey düşünmeye başlar başlamaz, kortizol harekete geçer. Bu yüzden aniden bir kabusun ortasında uyandığınızda, kalbiniz hızla atıyor ve nefesiniz hızlı ve sığ oluyor.
Stres siz misafirperverliğinizi kötüye kullanana kadar bir arkadaştır. Stres ekspres treninde yolcu değil sürücü olun. Gerektiğinde fren yapın. Gerekli “onarım çalışmasını” yapma şansı vermek istiyorsanız, dinlenme, beyin için hayati önem taşır.
Yatmadan önceki son saat mümkün olduğunca sakin olmalıdır. Uyumaya çalışmayın ve hala uyanıksanız, yapmaktan nefret ettiğiniz bir şey yapın. Öğleden sonra yeniden başlatmak için zaman bulun.
Rahibeler kaçıyor
Gri maddenin yapısı, sadece yaşımızın üçüncü on yılın ortasına ulaşacağı şekildedir, diğer yol sadece aşağı iner. Beyin aslında küçülmeye başlar, ancak bu işlevlerinin 25'te zirvede olduğu anlamına gelmez. Bazı bilişsel yetenekler, yapısal bozulmaya rağmen yaşla birlikte daha etkili hale gelir.
Bu kademeli bozulma kaçınılmaz ve kaçınılmazdır. 150 yaşında olsaydık, beyin yaşlanmasının doğal süreçlerinin bir sonucu olarak yaşa bağlı bilişsel gerileme semptomlarının keyfini çıkarırdık. Ama bugün, çoğu bundan muzdarip. Ancak, iyi haber: beyninizi olabildiğince uzun süre formda tutmak için yapmanız gereken birçok şey hoş bir eğlence: satranç, tenis, dans, okuma. Doymuş yağları ve toksik dumanı hayatınızdan uzaklaştırarak, gemilerin doğal genişliklerini ve elastikiyetlerini korumalarına yardımcı olursunuz - bu da inme riskinin azaldığı anlamına gelir.
Bilişsel birikimi biriktirin. 1986 yılında ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü 678 Roma Katolik rahibesinin katıldığı bir çalışma yürüttü. Uzun yıllar boyunca Alzheimer hastalığının özelliklerini daha iyi inceledikleri gözlemlenmiştir. Bilişsel yetenekleri, örneğin, bir listeden kaç kelime hafızasında tutabileceklerini veya dakikada kaç hayvanın adlandırabileceğini değerlendirmek için test edildi.
Bilim adamları rahibeleri araştırma fikri buldular çünkü yaşam deneyimleri genellikle aynı. Bu nedenle, yaşa bağlı zihinsel sorunlara yatkınlıktaki herhangi bir fark, yaşam deneyimiyle değil, doğal özelliklerle (genler) ilişkilendirilebilir.
Rahibeler öldüğünde, beyinleri bilim için feda edildi. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Alzheimer hastalığından muzdarip kardeşler, bu hastalığın karakteristiği olan birçok değişiklik buldu. Ancak Alzheimer hastalığından hiç acı çekmeyen rahibelerin beyin dokusunda aynı değişikliklerin bulunması şaşırtıcıdır. Bu, bu rahatsızlığın neden olduğu hasara rağmen insanların normal çalışabileceğini kanıtlamaktadır.
Alzheimer hastalığının belirgin semptomlarına sahip olan ve olmayanlar arasındaki farkların analizi, rahibelerin (bilim adamları yazdıkları makaleleri inceleyerek yirmi yaşında manastır alarak) düşünceleri yazma ve ifade etme tarzının sonuçla ilişkili olduğunu göstermiştir. Yazıları birkaç farklı kavram içeren rahibeler, onlarca yıl sonra Alzheimer'ın semptomlarına karşı daha az hassastı! Diğer bir önemli faktör, günlük görevleri tamamlamadan önce ve sonra fiziksel ve zihinsel aktivite düzeyiydi. Hevesle okuyan ve bir hobi için zaman bulanlar doksan yılda iyi işledi.
İnan ya da gör?
Çocukluk çağında aldığımız geri bildirimlere çok bağımlıyız. Ne yazık ki, birçok insan özgüvenini bastırdı.
Beyin sürekli olarak gerçeği yeniden yaratır ve onu tercihlerimize göre filtreler. Bir şeye inanmaya başlar başlamaz, onaylama eğilimi mekanizması başlar. Sonuç olarak, beyin mevcut inançlarla tutarlı olan gerçekleri kabul eder ve onlara uymayanları reddeder.
Diğer bir deyişle, eğer öğretmen size matematikte tam bir sıfır olduğunuzu söylerse ve buna karar verirseniz, kıskanılacak bir sebatla bu ifadeyi doğrulayan tüm yorumlara inanacak ve onu reddedecek olanları reddedeceksiniz. Bu kötü bir haber.
Ama iyi olanı: kendi kendine hipnoz da olumlu bir şekilde çalışır. Başkalarının başarılabileceğini anlamak için ne kadar başarılı olduklarına bakmayın.
Herkes dünyadaki en hızlı ve en verimli motorun anahtarıdır. Kumanda kolunu almak için kalır.